4 Dấu Hiệu Bụng Yếu Mẹ Sau Sinh Cần Biết
Bụng xổ, đau lưng là mối quan tâm của rất nhiều mẹ sau sinh, tuy nhiên các mẹ không được hướng dẫn kiểm tra tình trạng cơ thể
Hôm nay hãy cùng mình xem qua 4 dấu hiệu để nhận ra bụng mẹ đang ở tình trạng nào. Đặc biệt dấu hiệu 3 và 4 là dấu hiệu của “xổ bụng”, cần được hiểu rõ để được khắc phục đúng, tránh tình trạng xổ thêm.
Bạn sẽ cần khoảng 15’ để kiểm tra.
1. Nhìn từ ngoài, bụng bạn có đang tròn mềm phía trước – như bầu 4–5 tháng?
📋 Cách kiểm tra: Đứng thẳng trước gương, mặc áo ôm sát. Quan sát từ góc nghiêng và mặt trước. Để ý xem phần bụng có nhô ra phía trước, tạo thành hình cung tròn không - đặc biệt vùng dưới rốn. Bạn cũng có thể chụp ảnh nghiêng để so sánh với trước khi mang thai.
🎯 Kết quả kiểm tra:
- Không – bụng đã phẳng tương đối
- Có – nhìn vẫn “nhô nhẹ” dù mình đã giảm cân
- Rất rõ – người ngoài vẫn hỏi “sao vẫn còn bụng?”
2. Lưng bạn như bị gãy, đau nhức?
🎯 Kết quả kiểm tra:
- Không
- Có đôi lúc
- Có – gần như ngày nào cũng bị, triền miên
Ngoài 2 dấu hiệu này, bạn cũng cần kiểm tra mình có bị phân tách cơ thẳng bụng không?
Phân Tách cơ bụng là gì?
Trong thai kỳ, cơ thẳng bụng (rectus abdominis) – gồm 2 dải cơ chạy dọc hai bên rốn – sẽ bị kéo giãn để tạo không gian cho thai nhi phát triển. Dải mô liên kết ở giữa (linea alba) cũng bị căng giãn theo. Nếu sau sinh, khoảng cách giữa hai bên cơ này không khép lại hoàn toàn, thì gọi là Diastasis Recti.
Nghiên cứu từ Sperstad et al. (2016) trên 300 phụ nữ cho thấy:
- 60% phụ nữ bị tách cơ bụng tại tuần thứ 6 sau sinh
- 32% vẫn còn dấu hiệu tách cơ tại tuần thứ 12
Theo nghiên cứu ở Cleverland Clinic thì 6/10 phụ nữ có thể bị triệu chứng này, và nhiều mẹ không biết.
Nếu không được xem xét kỹ, nhiều mẹ sẽ nghĩ đấy là mỡ và cố gắng tập những bài bụng để giảm mỡ.
Nếu cơ bụng đang tách, mà mẹ lại tập các bài như plank, gập bụng (crunch), sit-up, leg raise… thì lực sẽ bị đẩy ra phía trước – khiến rãnh cơ càng giãn rộng hơn.
Thế nên việc tập đúng hay sai, rất quan trọng vào việc nhận diện vấn đề.
Dưới đây là tóm tắt 2 dấu hiệu mẹ có thể thử nhận biết
3. Bụng bạn có khe hở khi gồng nhẹ – gọi là tách cơ bụng (Diastasis Recti)
📋 Cách kiểm tra: Nằm ngửa, gập đầu gối. Đặt 2–3 ngón tay ngang lên bụng, đúng vùng rốn. Rồi nâng đầu lên nhẹ như thể sắp ngồi dậy. Nếu bạn cảm thấy có một khoảng lõm, rộng hơn 2 ngón tay, sâu hơn 1 đốt giữa bụng – đặc biệt vùng rốn hoặc dưới rốn – thì khả năng cao là bạn vẫn đang bị tách cơ bụng.
🎯 Kết quả kiểm tra:
- Bụng chắc, không lõm
- Có khe lõm nông, khoảng 1–2 ngón tay
- Có khe lõm mềm rộng hơn 2 ngón tay, sâu hơn 1 đốt, như một “rãnh” giữa bụng
4. Khi ngồi dậy, bụng nhô thành hình nón – đó là dấu hiệu “coning”
📋 Cách kiểm tra: Thử để ý lúc bạn nằm rồi ngồi dậy (hoặc ho mạnh): Nếu thấy bụng bị đẩy lên thành 1 đường nhọn nhô cao như hình “nón”, thì đó là dấu hiệu áp lực trong bụng chưa ổn định.
🎯 Kết quả kiểm tra:
- Không có
- Thỉnh thoảng có
- Có rõ ràng – như một chóp nhô ở giữa bụng
Xem video hướng dẫn cách kiểm tra tại nhà ở đây. Bạn có thể tự kiểm tra tại nhà – chỉ mất 5 phút
Nếu bạn có dấu hiệu 3 & 4
- Chắc chắn bạn bị phân tách cơ thẳng bụng, dấu hiệu bụng cực yếu
- Cần tránh các động tác plank, crunch mà tập các động tác chuyên cơ lõi.
- Hãy bắt đầu bằng tập trung vào bài tập thở 3 phần/ Thở Bụng. Bạn có thể xem video tại đây .
- Nếu cần hỗ trợ hồi phục, tham khảo khoá Yoga Hồi Phục Cơ Bụng & Cơ Sàn Chậu Sau Sinh của mình.
Phân tách cơ thẳng bụng có thể hồi phục được. Chỉ cần bạn cần bắt đầu lại từ nền tảng: thở đúng – kết nối lại vùng core – và chuyển động đúng cách trong sinh hoạt hằng ngày.
Nếu bạn chỉ có dấu hiệu 1 hoặc 2
- Khả năng cao bạn KHÔNG bị phân tách cơ thẳng bụng nhưng BỤNG YẾU!
- Bụng vẫn yếu nên cơ lưng đang phải gánh thay, đâm đau lưng, gù lưng. Thế nên hãy ưu tiên tập các bài tập cho cơ lõi gồm cơ bụng sâu, cơ lưng, cơ 2 bên sườn, cơ sàn chậu và cơ hoành.
VẬY BƯỚC TIẾP THEO LÀ GÌ?
Tham Gia Hành Trình 4 Ngày - Hồi Phục Sau Sinh Từ Gốc.
- ✅ Chấm dứt ngay tình trạng đau lưng triền miên
- ✅ Từ từ kết nối lại với cơ bụng bị lỏng lẻo sau sinh
- ✅ Hiểu sự kết nối giữa cơ lưng, cơ bụng & cơ sàn chậu để biết cách hồi phục an toàn
Hành trình sẽ giúp bạn “như sống lại” để là bản thân mình hơn, và tận hưởng những giây phút bên con tốt hơn.
👉 Đăng Ký Ngay - Tôi Chọn Sức Khoẻ
🎯 Khoá CORE RESET - HÀNH TRÌNH HỒI PHỤC SAU SINH 3 THÁNG có thể là cái mẹ đang cần
PHÙ HỢP CHO MẸ SINH THƯỜNG & SINH MỔ.
Tham Gia Nhóm Facebook